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[名人时尚]

抓住9个美体最佳时刻 拥有玲珑有致好身材

ELLE中文网          录入于 January 05, 2011 at 10:55:48:
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很多MM都希望自己瘦一点,再瘦一点;胸部挺一点,再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易,只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻,立刻让你前凸后翘!

1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些

2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。

睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞明星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。

“脖颈运动操”的练习方法

首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。

2、利用起床时,让胳膊变长些

女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,胳膊“拉长”效果最好。

3、利用月经前2天,让胸部变大

传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。

下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案:

(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴

(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

4、利用月经期间,让毒素少一些

新加坡医学专家发现,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。

两个穴位帮你排毒

涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。

5、利用工作休息时间,让胳膊变细些

成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,四肢疲劳?由于长时间握鼠标的缘故,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平时运动更多的卡路里,如果你每在电脑前工作1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。

教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。

6、利用午饭后,让腰部变细些

不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!

运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

7、利用运动后,让双腿变长些

韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。

想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:

环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。

膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。

胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。

8、利用PMS期,让小腹变平些

PMS的全名是“经前症候群”。调查发现,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现,性生活能有效地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!

9、利用排卵期,让小腿变细些

美国医学专家的一项研究发现,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样性感的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。如果你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟,以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,每天进行5-10次,让小腿快速地瘦下来。



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