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六和功

吴林桂          于 September 05, 2006 at 08:41:38:
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功法介绍:

“六和功”,相传是武当太极拳术中的精髓,过去不外传,被认为是“太极正宗”的基本功。

全功分六节,动作缓慢柔和,姿势优美,简便易学。六和功主张精神内守,着重练意,以意行气,以气促进血运。一般站着练,如久病,体衰可以坐着练,重病可以躺着练。

疗效:

培元固本,祛病延年。一般练到百日便有吃饭有味,睡觉香甜,肢体轻便,精神爽适的效果。

具体练法:

1、向前功 面东,跨马桩,两足成两条直线,足尖不外撇,不内扣。两足间隙比肩宽些。两臂向前,如抱大树,两手指微弯,虎口要圆,2、3、4、5,指间微开,掌心相对,相距尺许。胸微涵,腰脊直,两腿向前平视。双膝屈曲约120度。

2、由预备式(一),右臂向前伸直,掌微背伸,向左横至右臂肘弯处,左臂同时向左,向后外展。桩同1,上体微向左倾,腰干微向左转45度,右膝伸直,以便上体及腰干向左旋转。

3、由2姿势,桩如一不变。右掌顺向胸前往右横拉至右腋前,前臂、掌、随即向外,向后伸直。左臂同时向前伸直,掌微背伸,向右横至右臂肘弯处。上体微向右倾,腰干微向右转45度。再由右向左反复连续做10次。

左式 由预备式右臂向右侧下方伸直,掌心向上,左掌护于右肩前,掌心向上,指尖向左。此时上体重心转向左侧,成左侧弓桩。右掌同时上托,高与肩平,屈肘向左,手掌护于左肩前方指尖向右,头部转右侧,眼看右方,左臂同时由右向左下方伸直,掌心向上。

左式 由预备式左手回抱于右胸下,腰微右转,右臂向右侧方伸直,掌心向上,高与肩平,随即上举,向左成弧形下按,此时上体重心转向左侧,成左侧弓桩。左掌同时向左横拉,在右掌背部向左侧方穿出,掌心向上,指间微开、虎口要圆。右掌护于左侧肋部,掌心向下。头向左转,眼看左侧前方。

左右功右式练法与左式动作相反。

前后功 1、由预备式右足右前方迈进一步,足夹支地,成右虚桩。两臂掌同时向下,向左右分开,掌心向下分置两侧。随即左足向左前方迈进一步成左虚桩。两臂、掌、向上、向左右分开,高与平头,两掌斜对,相距尺许。

2、前进到第四步,左足跟为轴,内收130度左右,向右后转,右足掌为轴。两臂、掌在转身时,即向下、向左右分开,如前继进三步,成左虚桩、向后转身,再上左足半步,成预备式收功。

朝阳功 右式:由预备式右臂向前上举,右掌护于左额前,掌心向外,腰微左转,右掌绕脑后,再由前下方回抱于左胸下,左掌同时回抱于右胸下。桩步不变。

朝阳功左式:左臂、掌同时向右上举护于右额前方,掌心向外。腰微向右转。左掌绕脑后,再由前下方回抱于右胸下。如此连续10次。

左式:1、由预备式上右足,足跟支地,成右虚桩。左掌抱于胸下,右臂外展于右侧,掌心向前。2、继上左足,跟支地,成左虚桩。两前臂交于胸前,右臂在上、两掌心向上,眼向前看。

落左足,成左弓桩。左臂掌、上护于右额前方、掌心向外;右掌心转向下方,腕部向右,向上提,由外向内转一源泉,随即以掌跟下按,掌心向前,高与胸平、中指垂直、虎口要圆。上体向左侧隅角,眼向前看。

归元功B右式:1、重心后座,成左虚步,跟支地。右掌抱于左胸下,左臂、掌、向左侧外展,掌心向前。2、左足跟为轴,足尖内收130度左右,身由右向后转,此时右足尖翘起,跟为轴,成右虚桩。两臂交叉于胸前。左臂在上。

归元功B右式:3、落右足,成右弓桩。右臂、掌、上护于左额前方,掌心向外;左掌心转向下方,腕部向左、向上提,由外向内转一圆圈,随即以掌跟下按,掌心向前,高与胸平中,中指垂直,虎口要圆。上体向右侧隅角,眼向前看。

注:归元功C式动作如A。

归元功D右式动作如B。

注意事项:

先学三个桩步——半马桩,虚桩,弓箭桩,再循序练6个功法,每节能练到50次,就能起到医疗与健身的效果,最高的功法要求每节500次,动作要缓慢,呼吸自然,练时要意守丹田,如心猿意马,气一上浮,就等于白练。要根据年龄、体质、病情来确定每节功练习的次数,要求逐渐递增,功忌超体力的急进求成。



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