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7方面入手提高睡眠品质
文摘          于 September 29, 2003 at 07:42:58:
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  1.寝具

  和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头!合适的枕头,应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形,脸部的倾斜度约5度,所以,适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软,否则身体会往下沉,对腰部造成负担。

  2.室温和湿度

  适合睡眠的室温是25℃,湿度约为50%至60%,若真想睡个好觉,湿度比温度的影响力更大。

  3.维生素

  根据最新研究报告指出,维生素B12与熟睡有着密切的关系,平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等,以摄取维生素B12。

  4.光线

  光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。

  5.泡澡

  一旦进入睡眠状态,体温就会自然下降,所以,如果在睡前泡个温水澡,等上床时,体温就会顺利下降,顺利入眠。

  6.香气

  薰衣草香可以治疗失眠,这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味,即可酣然入梦。

  7.睡衣

  睡衣以纯棉为佳,宽松舒适,抛开一切束缚后,就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿?



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