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如何创造治病的情绪
文摘          于 February 09, 2005 at 02:02:19:
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情绪真的能治病——来自心理神经免疫学的解释

美国科学家曾进行过这样一个实验:对420名志愿者进行访谈和调查,让他们详细地回顾了最近一年中所遇到的应激事件,像是诸如离异、丧偶、失去工作等等。并就此对他们的精神紧张水平打分,将他们按照这一年来的紧张程度分为高紧张组和低紧张组。然后,对这些志愿者释放含有小剂量感冒病毒的药剂,结果发现,精神紧张程度高的志愿者中有90%的
人被感染上了感冒,而且几乎一般是严重的感冒,而紧张程度低的志愿者中仅有25%的人出现了流鼻涕等轻微的感冒症状。

美国的这项实验很好地向人们证明了这样一个观点:人的精神和心理状态的确会极大程度地影响我们的身体健康,而它影响的方式就是通过削弱我们身体上的免疫和抵抗功能。继上面的实验之后,越来越多的实验不断验证了上述的观点。

正是鉴于心理状态与免疫系统的密切关系,一门新兴的医学分支——心理神经免疫学(Psycho Neuro Immunology)正在兴起并迅速发展。一些著名医学家甚至预言,人类的大脑将成为替自己治病的得力工具,就像今天用的药物,手术方法一样有效。

目前,心理神经免疫学的研究已进入应用的阶段,如适用催眠(TM)疗法、生物反馈、自我催眠等方法以改变患者的“A型行为”(A型行为的特点是:有要在很短的时间内完成很多事情的意向;有任意指向的敌对感。有A型行为者的皮质醇分泌水平比其他人高40倍,流入肌肉的血流量高2倍),使病人能很好地自我控制,形成自我的“松弛反应”。

我国的气功疗法,是一种解除紧张、恐惧和忧虑心理的最有效的治疗方法。我们在运用气功疗法治病的过程中发现,气功疗法中的“入静意守”和“心身放松”(“心”指精神,“身”指肌肉)等要领,确实能使病人获得自我控制,能彻底缓解紧张、焦虑的心理和状态。凡“人静意守”和“心身放松”好的病人,不论其病情轻重,也不论是什么病,其疗效均较好。反之,则差。

什么是心理神经免疫学?

心理神经免疫学就是研究心理与人体免疫关系的科学。它是60年代以来形成的一门新的学科。精神免疫学认为,我们的精神或者说是心理状态,能够通过免疫系统来调节我们的身体健康。那些拥有不好的精神状态的人,会通过紧张、焦虑、恐惧和悲伤等精神活动,作用于我们的神经系统,释放出特殊的化学信号,作用于我们的免疫和内分泌系统,使得血液中对抗外来病毒病菌的细胞数量大幅减少,从而使得免疫功能受损和下降,最终导致机体的防御技能被破坏,各种病毒趁虚而入,疾病也由此而生。

给自己开个心情处方——调节情绪保持健康的小偏方

大脑免疫系统学方面的专家断言:“这些(情绪的作用)不是细微的效果,我们看到通过行为干预取得的疗效要比用安慰剂更加显著。”现在,医学家们正在寻找大脑、情绪影响治疗的具体机制。也许有那么一天,我们去医院看病所得到的不再是五颜六色的药片、药水,而是漫画书或者一部电影……

虽然就我们目前所掌握的科学线索,还不能告诉免疫系统的细胞该往哪儿走,但是越来越清楚地是你可以诱导它们。下面就是证明:这6种科学策略能使你能“想”出健康。

1. 调整呼吸,改变想法

压力是延迟伤痛痊愈的精神祸首。美国的研究人员研究了

11位牙医学生,在暑假时从他们的口腔上腭取下一块肉。然后,在下一学期第一次考试前3天,他们又从每个学生口腔内相反的部位取了另一块肉。伤口在充满压力的考试时期,恢复得比无忧无虑的暑假时平均时间长40%。

“你会成为环境或精神的受害者,”专家说。“你也能积极地改变你的精神环境。”

方法:深呼吸,憋住,并慢慢呼气。研究显示,放松的方法(如有所控制的呼吸,以延长的呼气为主),能够同时降低精神压力和血压。

2. 学做白日梦

让你的思想指挥身体的最好方式是进入梦幻状态,催眠状态是能使你进入梦幻之境的一种方法。但是你不需要一个摇动的金表来迷惑自己。

做一个白日梦是种好方法,你能够感觉到身体周围发生的事情,但是你并不关心。你有自己的注意力。当哈佛的研究人员用磁共振设备检测大脑在冥想期间发生了什么的时候,他们发现练习激活了参与冥想的部分大脑。幻境状态是使人放松的理想方法。

一旦你的头在云里,就更容易告诉你的身体怎么做。使用类似辛医生的放松反应能减少压力荷尔蒙的分泌,它们会刺激人奔跑和搏斗,但是如果这种荷尔蒙放到生活中的其他地方就会造成损害。如果你不准备跑步或是搏斗,兴奋有什么好处?

方法:如果你准备接受催眠,应该找保健的专业人士,比如心理学家,他们有进行催眠的资格证。有催眠资格的人不一定要有医学背景。如果你觉得接受不了,就让自己的思绪随意游荡。做白日梦并不困难。然而我们中有20%很难进入幻境,但这是一种可以练习的技巧,从呼吸练习开始。当然比自己做白日梦更有效一些的,就是定期去接受心理咨询和辅导。心理咨询和辅导更像是一种精神上的保健,让你可以及时调整自己的情绪和心理状态,也及早地发现并解决问题。更重要的是,咨询师可以协助你共同探索自己的内心,发现自己的潜能,并由此发展出更好地应对问题的能力和方法。

3. 招兵买马

友谊在帮助人康复方面能起到很大的作用。数十年的研究表明,支持是疾病晚期患者增强抵抗疾病技能的一个好方法。而且最新研究显示,良好的婚姻关系能提高人体的免疫功能,即使你不是个抵抗病魔的人。

当然,事情都是双方面的。正如血缘上的稳固关系和幸福的婚姻有助于你快速恢复一样,和你的爱人争吵更容易引起抑郁或者暴怒。对于刚开始的人,那会扰乱你的免疫系统和心肺功能,比治愈一颗破碎的心还要复杂。

方法:就拿社交支持来说,质量和数量都有关

系。一项卡内基梅隆大学的研究发现,社会关系最丰富的人通常最不容易患感冒(研究人员在评估了276位健康人士的社会关系之后,把感冒病毒的样品送进了病人的鼻子里,结果马上显而易见……)。关于质量,和妻子互相尊重是有意义的。在两性关系中表现出“敌对行为”的夫妻,无论他们是新婚燕尔还是老夫老妻,免疫系统都不如关系融洽、沟通充分的夫妻健康。最近,研究发现,性交能增加免疫球蛋白A的数量,它是你身体抵抗感冒和流感病毒的第一道防线,从而增强你的免疫功能高达30%。不过兄弟,也别忘了注射流感疫苗!

如果你对于放松方法或瑜伽训练没有耐心,可以尝试下面这种简单的肌肉放松练习:

1. 关上灯或是将光线调到柔和,并保持房间内安静没有干扰声音。

2. 平躺或是坐在有靠背的椅子上,让身体保持一个舒适的姿势。闭上眼睛,调整自己的呼吸直到达到均衡。

3. 两只手用力握紧拳头,感受自己的两只手和前臂非常紧张,保持这种紧张状态5-10秒钟。然后慢慢地松开你的拳头,从左到右,体会这种渐渐放松的感觉,最后达到两只手臂非常松弛地平放在身体两侧。

4.双手握拳,前臂到肩部完全紧张起来,这时你的二头肌变紧,感觉这种肌肉的紧张,并维持5-10秒钟。然后慢慢放松。

5. 向头部方向移动你的双肩,耸起你的肩膀,向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张,持续5-10秒后,慢慢让肩部放松。

6.下面皱起你的前额和眉头,感觉到眉头上有了皱纹。用力紧闭双眼,你会体验到眼睛的肌肉在向内拉紧。同时紧咬牙关,并将嘴角向脑后移动。体会咀嚼肌的紧张。待三块肌肉群都保持几秒钟的紧张状态之后,慢慢放松下来。

7. 将头向前伸,看看能否将下巴接触到前胸。感觉到颈前部肌肉的紧张,保持几秒钟后放松。

8.现在注意你的后背。将背部向后弯曲,挺出胸和腹部。感觉背部的紧张状态。过5-10秒钟后缓慢放松。注意背部放松和紧张之间的差异。

9. 深吸气,让空气充满你的胸腔,憋一会儿,感觉到整个胸部和腹部的肌肉紧张收缩。然后放松,自然地呼出气体,感受放松的感觉。

10. 将注意力放在腹部,绷紧腹部肌肉,将腹部向后背方向收缩。体验这种紧张感觉,然后放松腹部肌肉。

11. 伸直双腿,感觉大腿的紧张,维持5-10秒。现在放松,感觉一下大腿的紧张和放松之间的差异。

12.将脚尖尽量向上指,使你的小腿肌肉紧绷,就好像有人用线在向上牵引你的脚尖。感受一下这种牵拉和紧张的感觉。然后慢慢地放松,感觉紧张和放松之间的差异。

5. 赶走忧郁

有抑郁或焦虑趋势的人,免疫系统也倾向于无法全力工作。科学试验在老鼠身上模仿抑郁症,发现抑郁的老鼠更容易感染疱疹。有关人类的数据也很确凿,抑郁症和头号杀手心脏病联系紧密。“我们知道如果你患有抑郁症,心血管疾病的发病率就很高。”专家说。“你的心脏病发病率要高5倍。”

对抑郁症的治疗已广为人知:咨询心理医生和服用抗抑郁药物。回报要远比情绪好转高得多。头脑恢复到最佳状态,你的身体也会随之恢复。

方法:让忧郁随汗流走。研究人员将156名抑郁症患者分为3组。有些服用抗抑郁药物,有些进行中等强度的锻炼,每周3次,每次45分钟,还有的两样都做。结果,药物几乎和锻炼的效果差不多,10个月后,锻炼的人更不容易重新得抑郁症。另一项研究显示,参加攀岩、皮划艇等能够刺激肾上腺素分泌的运动,能够大大提高身体对付压力的能力。

运动对于调整情绪、缓解焦虑具有神奇的效果。因为当我们运动时,大脑会分泌出一种类似吗啡一样的物质,它可以让人感到兴奋和愉悦。不论是有氧运动还是无氧运动,集体运动还是个人运动,只要能够产生良好的心理效应运动,即令人感到愉快和有趣,就可以达到调整情绪的效果。要尽量避免那些对抗性和竞争性太强的运动方式。中等强度的体育运动能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳;相反,大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。最近,美国运动医学学会提出了健身运动的主要原则,即采用有氧运动大肌肉群运动,并以规则、重复的方式,每周进行3-5次,最好每天1次,每次持续30-60分钟。

6. 笑,别管皱纹

伏尔泰曾在两个世纪前说过,药物“在安抚病人的同时,让心情治疗疾病。”现在科学已经证实了这一点。在一项2001年的研究中,一批研究者挑选了52人,让他们看一小时的喜剧,并在看喜剧前10分钟、开始后30分钟以及结束后12小时,分别提取他们的血液样本。

对象血液中的天然杀手细胞(它们只杀细菌,不杀人)的数量在观看期间增加,12小时后仍保持在大量。虽然实验的对象身体健康,研究者称他们免疫系统的增强能够解释以往的研究。比如1997年的研究发现,心脏病患者每天观看30分钟的喜剧,能够降低血压,用药量减少,而且心脏病的发病率要比观看历史频道的同仁低得多。

方法:在1997年的实验中,心脏病患者在挑选影集的时候显示出疗效(是的,所有那些对美好过去的回顾对你有好处)。在最近的研究中,52名抽过血样的健康男士,观看了让人捧腹大笑的经典喜剧。研究显示幽默的气氛来自开怀大笑或者咯咯地笑,能够减少制造压力的荷尔蒙,不管它们是让人回味的、构思精细的还是闹剧和愚蠢的。因此,在下次感冒和流感到来之前,别看医生,看喜剧就行了。

帮你摆脱坏情绪的两个小动作

1. 学会发泄愤怒

愤怒并不是我们所喜爱的一种心理状态,而压抑我们的愤怒,不将其表现出来就更是对我们身体和心理健康的大大损害。而实际上,愤怒就像是大禹所治理的洪水一样,填堵不是办法,输导才是正途。

日本的一些公司特别为员工们建立了一个“出气室”,在这个房间中,摆放了许多布偶和塑料娃娃。每当员工们受到老板的责骂而心怀愤怒的时候,就可以来到这个“出气室”,任意摔打这些娃娃,以发泄心中的苦痛。自从有了这个“出气室”之后,这些公司的业绩水平有了大幅度的提升。员工们在及时地发泄完了心中的愤怒之后,心情舒畅,工作效率也得以保持甚至是提高。我们不妨也借用一下日本员工的这种排解方式,在家里摆上两三个布娃娃或是大枕头,权当作出气筒,一旦心中怒火中烧,就对它们拳打脚踢一番。除此以外,去KTV唱歌,或是参加球赛、游泳等体育运动,都是比较有效的方式,既可以帮助我们有效地熄灭怒火,又不会伤到和气。有研究表明,愤怒其实不过是一种内在的能量,如果你能够找到一种途径把它释放出来,它甚至可以成为一种动力和力量。

2. 写下心情卡片

心情卡片是在心理治疗中经常被咨询师使用的一个工具。特别是对待那些情绪低落、抑郁,常常对自己有着消极的评价和思想的患者,格外具有帮助作用。其实,所谓的心情卡片就是一张小小的白纸片,你可以在上面写上一句自己非常喜欢的格言、警句,甚至是小幽默或者笑话,放在钱夹里或是衣袋中,每天随身携带。每当自己心情不好时,就拿出来看看,让上面的话语感动一下自己,帮助自己战胜愤怒、失望、抑郁等不良情绪。

心情卡片可以多做几张,把平时偶然看到或是听到的具有启发性的话语随时记录下来,还可以在卡片上描绘出一些漂亮的花边或是图案——这样,当你悲伤或是烦恼时,感动和鼓舞你的可能就不再仅限于卡片上的语句,同时还有那些精心绘制的画面。

癌症自愈不是神话——翻开情绪治病的实例

从我们认识“癌症”这个名字到今天,它一直是不治之症的代名词,患了癌症的人几乎就等于被上帝宣判了死刑,只有等死的份。但是近几年里,泛美癌症治疗中心的科学家在查阅了从1900-1972年的大量医学文献后,新近公布了一个令人鼓舞的统计数字:在癌症患者中,约有10%的人遇到了肿瘤自然消退的情况,并且一经消退,便极少复发。

癌症自愈的奥秘何在?经科学家研究认为,至少有十几种因素可使癌症自然消退:随致癌因子的消退而消失;因放射线的“诱退作用”而停止发展;自我身心松弛和进行自我内心想像练习,使肿块自然消退;由于内分泌的变化使肿块消退等等。突出的例子是女性乳腺癌患者,会随绝经期的到来而使癌症消退。有的癌症病人在身染绝症的同时,体内又发生炎症与非特异性免疫反应,结果因祸得福,癌症自行消退。

除此之外,科学家们普遍发现:癌症自然消退的病人大多性格开朗,喜欢运动。现代医学研究发现,精神状态和机体免疫功能的好坏,对癌症的发病和自我消退起着举足轻重的作用。如果病人充满信心和癌症作斗争,生存率就会显著提高;面对癌症精神崩溃、失去生活信心者,生存率就会明显降低。

日本医学家提出一种对付癌症的新办法——“认识生活价值疗法”,鼓励病人把注意力放在追求有意义的生活上,每天以愉快向上的态度生活,达到治疗目的。该疗法着眼于调动病人体内潜在的抗病力,采取积极的态度对抗和征服癌症。日本著名医学专家伊丹指出:“惧怕死亡和疾病是非常健康的心理,没有这种害怕心理是不正常的,对惧怕的心理不要去管它,重点应放在追求有意义的度日上”。于是,他提出了一种对付不治之症的新办法,即“认识生活价值疗法”。它鼓励癌症病人,以建设性的积极态度生活,以达到治疗癌症及其他顽症的目的。

这种“心理疗法”的关键,在于调动病人体内潜藏的抑制癌细胞和其他病毒的能力,让患者充分认识自己的病情;并主动采取积极的态度去对抗疾病,使大脑皮层能够产生良好的兴奋;这种兴奋可以有效地刺激大脑下部和激素分泌有关的脑垂体兴奋,从而使机体的免疫能力不断得到增强。



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