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[名人健康]

24小时“保胃”计划

生 命 时 报           录入于 February 13, 2010 at 15:23:29:
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胃是人体重要的器官,所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不够善待它,饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤。为此,我们邀请营养和消化科专家为大家制订了一份24小时保“胃”计划。

7∶00 晨起一杯温开水。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞告诉《生命时报》记者,晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

8∶00 早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。首都医科大学附属北京友谊医院消化科副主任吴咏冬告诉记者,长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。

12∶00 午饭后别马上午睡。吴咏冬说,午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

14∶00 饭后一支烟,提早见神仙。“吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。”吴咏冬说。

16∶00 加餐最保“胃”。吴咏冬说,下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19∶00 晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。

20∶00 餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。

22∶00 睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。吴咏冬解释,这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。



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